こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「足関節のストレッチ３選」です🦵
皆さん足が重い、歩く時躓いてしまう など困ってはいませんか？
今日は足関節のストレッチを紹介します。
足関節が柔軟に動く事で道路の凸凹や傾きに対応できふらつき等の転倒リスクに対しバランスをとりやすくなります！
是非実施してみて下さい
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
※右麻痺を想定しています
ベッドに深く座り持ち上げた足を座面に置きましょう
すねあたりから抱え込み体に引きつけましょう
麻痺側想定側を持ち上げますが足の筋力だけでは難しい方が多いと思われます
なので健側側から膝下へ通し手も使い持ち上げましょう
爪先から足を持ち上げ足裏が正面に見えるよう引き上げましょう
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②二つ目は小指側を持ち上げて行きましょう
親指側が上がってる事が多いと思います。
小指側を持ち上げることで足裏が平均的に持ち上がり
躓くリスクの軽減になります
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③最後は甲側を伸ばしていきます
爪先を丸め甲側の皮膚、筋肉を引き伸ばしましょう
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＊足を持ち上げた際に後ろにふらつく可能性がありますので背もたれがついた椅子やベッドなどで行ってみてください
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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