こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「筋肉が言うこと聞かない」です🦶
今回の対象は足よ動け！
と頑張っても動かなかったり思った動きと違う動きをする方を
対象に「動きやすい筋肉の環境作り」を念頭に
書かせていただいています。
ストレッチや感覚障害等を気にされている方も是非実施してみてください
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①足を組みましょう
②タオルを使用し脛を擦りましょう
＊タオルで擦りますが乾布摩擦ではなく押し当て圧を掛けながら実施しましょう
２つ目
①足の指を包みましょう
②足の指を引っ張りましょう
③1本ずつ摘んで引っ張って捻って曲げて動かしましょう
３つ目
①足の裏はクッションとして脂肪があるので強めに擦りましょう
②アキレス腱や脹脛も擦りましょう
③前後や上下に擦りましょう
④小指が上がる、親指が上がる方向にもしっかり擦り動かしましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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