こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「体幹を動かそう」です
足首捻挫しそうで装具外せないと相談を受けました。
装具にはメリットが安定させるというメリットがありますが
自由度が減ってしまうデメリットも含まれています。
装具を外して過ごす時間が足をさらに強くしてくれます。
装具を外すために小指が下がらないようにするのが大事です！
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①足を組みましょう
②内くるぶしの下をほぐしましょう
③内くるぶしと土踏まずの頂点を広げるようほぐしましょう
２つ目
①足を組みましょう
②内くるぶしと踵の間をほぐしましょう
③骨の上を滑らせるように優しく緩めていきましょう
３つ目
①足を組みましょう
②足の裏を握りましょう
③小指が親指より高くなるように返しましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
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自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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