こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「手を伸ばす練習」です
手が開くようになってきた、肘が伸ばせるようになった
完全には伸ばせない、狙った所に手が伸ばせない
等にお悩みの方々へ３段階の難易度別ワイピングの練習方法です。
タオル等を使用し摩擦の強弱で難易度を調整してみましょう
では実際にトレーニングをお伝えします！
今回のトレーニングは以下の参考文献を参考にさせて頂いています。
やり方
１つ目
①写真に動かす順番を載せています
②テーブルの上を滑らせましょう
③リボンの法則に従って手を動かしていきましょう
２つ目
①椅子の上で手を伸ばしましょう
②手首を意識して下方向へ圧を掛けながら動かしましょう
③動かす手順はリボンの法則で行いましょう
３つ目
①立って壁に向かいながら行いましょう
②壁との距離が近いほど難易度が上がります
③動かしている時に体が揺れないよう意識しましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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