こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「靴下を履きたい」です
自分で靴下を履きたい、靴がもっと楽に履けるようになりたいと
ご利用者様よりご要望を頂きました。
足を組まずに下へ手を伸ばして履く方法や、立って履く、体育座りのように体を丸めて履く方法等
手法は様々ありますが足組んで履く方法との差別化は股関節を曲げる量が少なくて済むという点です。
その代わりに股関節周囲の柔軟性が求められます。
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①浅く座りましょう
②膝を伸ばし股関節を動かしましょう
③股関節を内・外へ転がすように動かしましょう
２つ目
①ベッドへ腰掛けましょう
②治療側のみベッドへ上げましょう
③内腿を解しましょう
④膝の外側がベッドに当たるのを目標にしましょう
３つ目
①足を組みましょう
②手で組んだ足首を固定しましょう
③重力を利用し強張らずに膝が真横を向くよう意識しましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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