こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「使い過ぎていませんか」です
麻痺になってから良い側がどうしても頑張ってしまいます
今回は杖や家事によって手を使い過ぎてしまい痛みが出てしまった方に向けて
良い側の手をほぐすためのトレーニングを紹介します。
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①硬めのボールを用意しましょう
②指と指の間の皮膚と筋肉が盛り上がるよう意識しましょう
２つ目
①肘から手首までほぐしましょう
②腕の真ん中にボールがある様意識しましょう
③骨と骨の間にボールがある様意識しましょう
④掌側と甲側両方とも実施しましょう
３つ目
①テーブルの縁を利用しましょう
②掌側と甲側をストレッチし手首の可動性を求めて行きましょう
③動かす手首の角度を痛みの無い範囲で増やして行きましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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