こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「起き上がりで鍛える」です
麻痺になってから起き上がりに苦労していませんか？
柵を引っ張ったりしてないでしょうか。
柵を引っ張っても起き上がれますが引っ張り癖がついてしまいます。
ベッドを押して起き上がることで体幹のトレーニングや引っ張り癖を抑えることが可能です。
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①麻痺側手首をお腹の上に持ってきましょう
②非麻痺側腕を横へ広げ寝返るスペースを確保します
２つ目
①肩の下に肘がくるように体を持ち上げましょう
②肩が前に抜けないように意識しましょう
③肘にかかっている体重を手首に移動させましょう
３つ目
①手に体重を乗せたまま肘をのばします
②非麻痺側股関節に乗せた体重を両股関節に分配しましょ
③足でベッド面を押し骨盤を転がしましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
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自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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