こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「サルコペニア」です。
「サルコペニア」という単語は聞いたことがありますか？
高齢化に伴い注目されている言葉になります！
サルコ=筋肉、ペニア＝減少という意味を持ち、直訳すると「筋肉量低下」を表します！
主な原因としては
年齢とともに筋肉量が減少し、運動量も減ってしまう。運動しない分食欲も低下し、栄養状態が悪化します。また、免疫等の身体の機能がが落ちた状態で抵抗力が弱まってしまうと、病気にかかりやすくなります。病気の中には筋肉を分解してしまうことがあります。
実際に自分でできるセルフチェックをお伝えします！当てはまる方は早めに対策してください🤲
今回、紹介する評価は「5回椅子立ち上がりテスト」と呼ばれるものです。
やり方
①腕を胸の前で組み、背もたれに寄りかからないようにして座ります・
②椅子から5回連続でなるべく早く立ち上がります
※立ち上がる時は膝を完全に伸ばします
椅子から5回立ち座りする時間が12秒以上かかってしまうとサルコペニアの疑いがあります。
今回のテストで対策が必要だと思った方は、食事や運動習慣を見直してください！
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
怪我や病気に合わせたストレッチ、トレーニング、自主トレ指導を行うパーソナルトレーニングを提供しております。
マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
リハビリ職だからできる分析やリスク管理のもと障害があっても安心してご利用いただけます。