こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「スクワット」です。
歳をとると膝の軟骨がすり減り痛みが出る人が多く聞かれます。
それに対し、膝周りの筋肉をつけて膝の負担を減らしましょう！とよく提案します。
膝周りの筋肉を鍛える代表的な運動が「スクワット」ですが、やり方を間違えると
筋肉を正しく使えないだけでなく、膝に負担をかけてしまう危険があります…
そこで今回はスクワットの正しいやり方をご紹介します！
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
①バスタオルを太ももの間に挟み、机や椅子等に軽く手を置きます
②体をまっすぐにしたまま膝を曲げます
失敗例
①体が前に倒れてしまう
②膝が前に出過ぎてしまう
膝と股関節が適度に曲がることを意識しましょう！
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
リハビリ職だからできる分析やリスク管理のもと障害があっても安心してご利用いただけます。