こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている理学療法士の大黒です🐧
病院勤務でリハビリに携わってきた中での知識・経験を活かして、皆様の「やってみたい」を応援するような記事を書いていきます！
今回は「身近な物を使った自主トレ」シリーズ！
新聞紙を使った自主トレをご紹介します✨
今回のテーマは、
「手の感覚を高めて、麻痺側の手を使いやすくしよう！」
用意するものは、新聞紙だけ！ 📰
新聞紙は、丸めたり、広げたり、破いたりと、さまざまな使い方ができる便利な道具です。
さらに、新聞紙特有のザクザクとした感触は、手にさまざまな刺激を与えてくれます。
手を使いやすくするためには、筋力や関節の動きだけでなく、手に入ってくる感覚や、物の形に合わせて手を調整することも大切です！
今回は、
① 新聞紙を包み込む
→ 手のひらへの感覚入力と手のアーチを意識する
② 新聞紙を前後に滑らせる
→ 脇の下の筋肉を伸ばしながら、腕を前に動かす練習
③ 新聞紙を広げて千切る
→ 新聞紙の繊維がちぎれる感触は運動方向を感じながら、左右の手を協調させる練習
の3つをご紹介します！
それでは、動画を見ながら一緒にチャレンジしてみましょう😊
① 新聞紙を手の中に包み込もう！
まずは、新聞紙を麻痺側の手の中に包み込む運動から始めます！
新聞紙を丸めながら、反対側（非麻痺側）の手を使って、麻痺側の手の中に入れ込んでいきましょう。
⭐ポイント
手全体を見ながら新聞紙が入っていないところを確認してください👀
新聞紙のザクザクとした感覚を手の中に入れていきましょう♩
私たちの手のひらにはアーチ状の構造があり、物の形に合わせて手を使うために重要な役割を担っています
この運動では、感覚入力に加えて、「手のアーチ」を作っていくことを目的にしています！
② 新聞紙を前後に滑らせてみよう！
次は、新聞紙を包み込んだまま腕を動かす運動です！
①で丸めた新聞紙を麻痺側の手で包み込んだ状態にします。
その上から反対側の手を重ね、テーブルの上で新聞紙を滑らせてみましょう！
前方に滑らせる → 手前に戻す
という動きを繰り返していきます。
慣れてきたら、麻痺側の手だけで動かすことにもチャレンジしてみましょう😊
新聞紙とテーブルの摩擦を感じることが大切です◎
⭐ポイント
脇の下には、広背筋（こうはいきん）や小円筋（しょうえんきん）など、肩の動きに関係する筋肉があります。
これらの筋肉が硬くなっていると、腕を前方や上方へ動かしにくくなる場合があります。
ただし、無理に遠くまで伸ばす必要はありません。
肩がすくんだり、身体が大きく傾いたりしない範囲で行うことが大切です✨
①で作った手のアーチを維持したまま、脇の下を伸ばしていくことで、腕を前や上に動かしやすくするための練習につなげていきましょう！
③ 新聞紙を広げて、千切ってみよう！
最後は、今回の中でも少し難易度アップ🔥
①で丸めた新聞紙を、今度はゆっくり広げていきましょう！
まずは麻痺側の手で新聞紙を押さえます。
その状態で、反対側の手を使って新聞紙を撫でるようにしながら、少しずつしわを伸ばしていきます。
新聞紙が広がったら、今度は麻痺側の手で押さえながら、反対の手で細長く千切ってみましょう！
⭐ポイント
まず、新聞紙を広げるときに大切なのは、
**「破れないように優しく伸ばすこと」**です！
力任せに引っ張るのではなく、新聞紙のしわや凹凸を感じながら、ゆっくり撫でるように広げていきましょう😊
そして、新聞紙を千切るときには、
「新聞紙の繊維が切れていく感覚」を意識してみましょう！
「ビリビリッ」と新聞紙が破れていくときの抵抗や振動を感じながら、少しずつ細長く千切っていきます。
新聞紙の繊維が千切れることで運動方向を誘導しています！
麻痺側の手は新聞紙を押さえる役割ですが、ただ置いているだけではありません！
新聞紙が動かないように支えることも、手を使う大切な練習です
左右の手でそれぞれ異なる役割を担いながら、新聞紙を操作してみましょう✨
身近な新聞紙で「手の感覚」を高めよう！
今回は、新聞紙を使った自主トレをご紹介しました！
① 新聞紙を包み込む
② 新聞紙を前後に滑らせる
③ 新聞紙を広げて千切る
新聞紙は、丸める・滑らせる・広げる・千切るなど、さまざまな動作を通して手に刺激を与えることができます。
特別な道具を用意しなくても、ご自宅にある新聞紙で気軽に取り組めるのも魅力です✨
次回も、身近な物を使った自主トレをご紹介していきます！
ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてください😊✨
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
オーダーメイドリハビリManoでは、自費リハビリを運営しています
ご興味ある方はぜひ、お気軽にご連絡ください(^^)♩
