こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「片麻痺版：ペットボトルを使用した、足のリハビリ」です。
今回は2Lのペットボトルを使用したリハビリをご提案させて頂きます！
身近な物品ですが、手、肩だけでなく足のリハビリにも使えるんです🙌
ペットボトルの重さ、弾力、水を入れたら冷たい感覚を得ることができる工夫次第で様々な効果が得られます。
是非、今回紹介するトレーニングだけでなく、ポイントを覚えていただいて、自分だけのトレーニングを考えてみてください！
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
※右麻痺を想定
①水を半分程度入れた1.5〜2Lペットボトルを両方の太ももで挟みます。
左右の圧が均等になるようにペットボトルの硬さ、弾力を感じながら潰します。
※足の幅は狭い方がやりやすいです。
②次にペットボトルを先ほどと同様に挟んだまま膝を伸ばします。
ペットボトルが動かないように少し潰しながら行います
ペットボトルを挟むことで、普段使わない膝を伸ばす筋肉の中でも内側の筋肉を鍛えることができます！！
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
怪我や病気に合わせたストレッチ、トレーニング、自主トレ指導を行うパーソナルトレーニングを提供しております。
マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
リハビリ職だからできる分析やリスク管理のもと障害があっても安心してご利用いただけます。