こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「肩凝り解消を目指したストレッチ３選」です🏀
皆さん肩こりや腕が上がらないなど困ってはいませんか？
今日は肩や首周りのストレッチを紹介します。
肩が上がってくると姿勢が良くなったり発声や飲み込みなども良くなってきますので
是非実施してみて下さい
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
※右麻痺を想定しています
動画では頭や顎に手を当てていますが押したりはせず手の重みでストレッチしています
①手を頭の後ろに置き顎を引きましょう
頷くように顎を引き込み首後の筋肉を意識してみましょう
※痛みや息苦しい場合は中止して下さい
②こめかみに手を当て肩と耳が近づくように頭を横に倒して行きましょう
肩をすくめて上げてしまいやすいので意識して肩を下げましょう
反対側にも倒してみましょう
③顎先から視線が天井に向くように首の前を伸ばして行きます
急に伸ばしてしまうと咳き込んでしまったりする可能性があるのでゆっくり行います
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
Screenshot
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マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
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