こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「足のストレッチ」です。
近年健康意識が高まり、スポーツジムに通われる方、ウォーキングをされる方が増えています。
運動して筋力、体力をつけることはとても大切なことです。
しかし、ストレッチなど体のケアを怠ると怪我につながる可能性があります。
今回は、絶対にやってほしい足のストレッチを２つご紹介します！
今回ストレッチする筋肉は足の裏側の筋肉です。
具体的には「ハムストリングス」と呼ばれる太ももの後面に付着している筋肉群と
「下腿三頭筋」と呼ばれるふくらはぎに付着している筋肉群です。
この筋肉が硬くなると、「膝が伸ばしにくくなる」「つま先が上がりにくくなる」などの問題が生じます。
このような問題は、膝の負担増加、つまづきやすさにつながります。
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
①椅子に坐った状態で片足を前に出し、手を伸ばします。
※つま先が上がった状態で行いましょう
②立った状態で片足を後ろに下げ、前に出ている方の足に体重を乗せます
※なるべく後ろに下げた方の膝が曲がらないように意識しましょう。
両方とも呼吸を止めないように10秒✖️３セットを目安に実施してみてください！
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
リハビリ職だからできる分析やリスク管理のもと障害があっても安心してご利用いただけます。