こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている理学療法士の大黒です🐧
病院勤務でリハビリに携わってきた中での知識・経験を活かして、皆様の「やってみたい」を応援するような記事を書いていきます！
今回は、身近にある物を使った運動シリーズ！
**「フェイスタオル編」**をご紹介します✨
今回ご紹介する運動は、麻痺が強く、手や腕を自分で動かすことが難しい方向けの内容です
今回はタオルを使って、「触れている」「擦れている」といった感覚を意識することから始めていきます
無理のない範囲でチャレンジしてみてください😊
① 手の感覚入力
まずは、手の握り込みが強く、自分で手を開くことが難しい方におすすめの方法です！
握り込んでいる手の中にタオルを入れて、手のひらに沿って下から上へ引き抜いてみましょう
⭐ポイント
手のひらに様々な刺激を入れるためにタオルが通り過ぎる時の擦れる感覚が効果的です✨
② タオルを握る・緩めるを繰り返してみよう！
次は、指がわずかに動き始めた方におすすめの運動です！
手の中にタオルを入れ引き抜きながら、
「握る」→「緩める」を繰り返してみましょう✋
⭐ポイント
この運動はタオルの擦れる感覚を感じながら、手の力の調整の練習に効果的です✨
③ 腕全体の運動
最後は、腕全体を使った運動です！
麻痺側にタオルを置き、両手を重ねます🤲 麻痺側の手が下になるように重ねましょう
STEP1：１から４にかけてテーブルを拭きます
STEP2：１から２にかけてテーブルを拭きます
STEP3：２から３にかけてテーブルを拭きます
STEP4：３から４にかけてテーブルを拭きます
STEP5：１→２→３→４を繰り返します
⚠️注意
手が浮いたり肩が上がってくる場合は一つ前のステップに戻りましょう
⭐ポイント
ここで意識してほしいのは、
「腕を動かそう！」ではなく、「タオルがテーブルを擦っている感覚」です！
タオルがテーブルを擦る感覚を手のひらで捉えることが大切です意識を向けながら行ってみましょう🕺
「動かす」だけが自主トレではありません！
今回は、麻痺が強い方向けのフェイスタオルを使った自主トレをご紹介しました！
今回の3つの運動に共通しているポイントは、
**「感覚を意識すること」**です。
① 手のひらをタオルで擦る
→ 手のひらに入る刺激を感じる
② タオルを引き抜きながら握る・緩める
→ 感覚とわずかな指の動きを組み合わせる
③ タオルでテーブルを拭く
→ タオルがテーブルを擦る感覚を手のひらで感じる
次回も、身近な物を使った自主トレをご紹介していきます！
ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてください😊✨
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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