こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今日のテーマは「膝関節の負担軽減」
歩くときに膝が痛む方は多いかと思います。
マッサージをしたり、湿布を張ってもなかなか良くならない…
もしかしたら膝周りの筋力低下から関節に負担がかかっているかもしれません…
膝関節の負担が継続してかかると、変形性膝関節症のリスクが潜んでいます。
いきなりスクワットのような高負荷なトレーニングをすると余計に負荷がかかり、悪化してしまうケースも！
そこで今回は座ってできる膝のトレーニングをご紹介します🤲
膝を伸ばす運動に主に関与する筋肉は「大腿四頭筋」
写真の通り、４つの筋肉の総称となりますが、それぞれ膝を伸ばす働きをします。
人が重力に逆らい立つためには少なからず、膝を伸ばしておく必要があるのですが、大腿四頭筋の筋力が低下し、姿勢を支えきれない分、靭帯や関節へのストレスが多くかかります。
実践編
やり方は簡単！
①ロールタオルを膝の下に入れます
②膝の下のロールタオルを押しつぶすように膝を伸ばします
今回のストレッチの解説も含めて動画にまとめたものをYouTubeにUPしたので是非参考にしてください🤲
片麻痺の方に合わせたやり方も載せています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
怪我や病気に合わせたストレッチ、トレーニング、自主トレ指導を行うパーソナルトレーニングを提供しております。
マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
リハビリ職だからできる分析やリスク管理のもと障害があっても安心してご利用いただけます。