こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「踵上げエクササイズ」です。
暑い夏で外出機会が減り運動量が低下しがちな時期になりました。
運動量が低下すると筋力も低下し、転倒リスクが高まります…😱
今回は踵を上げる筋肉であるふくらはぎを働かせるためのトレーニングを提案していきます！
今回ターゲットにする筋肉は「下腿三頭筋」と呼ばれる筋肉です。
膝から踵にかけてついている筋肉で主な役割は、足首を下に向ける運動や立った状態では踵上げとなります。
この筋肉が短くなるととつま先が上がりにくくなり、躓きの原因となります。
また、第二の心臓とも言われ、筋肉を収縮させて下半身に流れた血液を心臓に戻すポンプ作用があります。
そのため、下腿三頭筋が働かないことで浮腫みやすくなる方も多くいらっしゃいます。
それでは、下腿三頭筋の大切さを知ったところで
実際にトレーニング方法をお伝えします！
やり方
①タオルを太ももの間に挟み、椅子に手をつきます
②体をまっすぐにしたまま踵を上げます
※立って実施することが難しい場合は坐って踵の上げ下げを行いましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
怪我や病気に合わせたストレッチ、トレーニング、自主トレ指導を行うパーソナルトレーニングを提供しております。
マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
リハビリ職だからできる分析やリスク管理のもと障害があっても安心してご利用いただけます。