こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている理学療法士の大黒です🐧
病院勤務でリハビリに携わってきた中での知識・経験を活かして、皆様の「やってみたい」を応援するような記事を書いていきます！
今回は、身近にある物を使った運動シリーズ！
**「フェイスタオル編」**をご紹介します✨
フェイスタオルは身体を拭くだけでなく、使い方を工夫することで、着替えなど日常生活の動作につながる練習にも活用することができます
今回ご紹介する運動は少し難易度が高め！
麻痺が比較的軽度で、肩・肘・手などをある程度それぞれ動かすことができる方におすすめです
それでは、実際にやってみましょう！
１．背中・肩の感覚入力
まずは、タオルを背中に回して斜めにに動かしてみましょう！
やり方
① タオルの両端を左右の手で持ち、背中側へ回し、皮膚をタオルで擦ります
最初は動かしやすい範囲からで大丈夫です👌
💡ポイント
肩甲骨を擦り皮膚をタオルでずらしていくイメージで行ってください
こんな動作につながります！
この運動は、上衣の着替えにつながります👕
服を背中側へ回したり、袖を通したりする際には、普段あまり意識しない皮膚のズレの感覚がとても重要になります◎
「服を着る・脱ぐ」という日常生活の動作をイメージしながら行ってみましょう！
２．殿部への感覚入力
続いては、タオルを臀部（お尻）に回して動かしてみましょう！
やり方
① タオルの両端を左右の手で持ち、タオルを身体の後ろへ回し、お尻に当てます
② お尻を擦るように左右へタオルを動かしてみましょう！
💡ポイント
お尻を片側ずつ擦り、皮膚をずらすイメージで行ってください
こんな動作につながります！
この運動は、ズボンなど下衣の着替えにつながります👖
麻痺側のズボンがお尻に引っかかり、あがりにくい方はいませんか？
そんな場面を想定した練習にもおすすめです！
ズボンがお尻に擦れて上げ下げする感覚をタオルを使って促しています
③ 足裏の感覚入力
タオルを足の裏にかけて動かしてみましょう🦶
やり方
① 椅子などに座った状態で、タオルを足の裏にかけ、足の裏を擦るようにタオルを動かしていきます
⭐️ 特に踵（かかと）の部分をしっかり擦ってみましょう！
💡ここがポイント！
今回、特に意識してほしいのが**「踵」**です！
踵の部分を擦り皮膚をずらすイメージで行ってください
こんな動作につながります！
この運動は、靴下の脱ぎ履きにつながります🧦
靴下を履いたり脱いだりするときには、足先だけでなく、踵を越えて靴下を操作する必要があります
特に、踵から小指側へ引き抜くような刺激を入れることで、足の内反を抑制することができます！
「運動」から「生活の動き」へ！
今回は、フェイスタオルを使った少し難易度の高い運動をご紹介しました！
① 背中を擦る → 上衣の着替え
② 臀部を擦る → 下衣の着替え
③ 足裏を擦る → 靴下の脱ぎ履き
このように、一見すると単純な運動でも、実際の生活動作と結びつけて行うことで、より目的を持って取り組むことができます😊
今後もManoでは、身近な物を使いながら**「生活につながる運動」**をご紹介していきます！
ぜひチャレンジしてみてください😊
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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