こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「うつ伏せになろう」第２弾です
みなさん病気になって以降うつ伏せをしたことがありますか。
うつ伏せには「うつ伏せになるのが難しい」「怖い」と感じられる方が多くいらっしゃいます
しかし、うつ伏せには各関節可動域の改善やお腹が押される事による腹圧の上昇、体幹の安定性等
たくさんのメリットが得られる姿勢でもあります。
みなさんが避けたいリスクはでいる限り排除しますが絶対ではないので慣れるまでは
介助者の方と一緒に挑戦してみてください
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
①麻痺側に寝返りましょう
麻痺側の肩が巻き込まれない様腕を開き巻き込まれない様に注意しましょう
②非麻痺側の肘をつき肘に乗り込んでいきましょう
非麻痺側の肘で体を支え麻痺側の腕を引き抜きましょう
③麻痺側も肘をつけ体を支え、胸を張りましょう
戻る際は手順を遡り戻っていきましょう
④戻る際は頭から後ろへ動かし重心を後ろ側へ移動させましょう
横向きになった時が一番不安定ですので気をつけましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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