こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている理学療法士の大黒です🐧
病院勤務でリハビリに携わってきた中での知識・経験を活かして、皆様の「やってみたい」を応援するような記事を書いていきます！
今回は「身近な物を使った自主トレ」シリーズ！
ボールペンを使った自主トレをご紹介します✨
用意するものは、ボールペンと紙だけ！
紙は普通のノートでもできますが、今回は腕を大きく動かせるように、カレンダーやポスターなどの大きな紙がおすすめです。
手を上手に使うためには、
ただ動かすだけでなく、手から入ってくる感覚を感じながら動きを調整することも大切です。
ボールペンの先端には、小さなボールが入っています。
今回は文字を上手に書くことが目的ではなく、
ペン先のボールが紙の上をコロコロと転がる感覚を感じながら、手をコントロールすることを意識してみましょう✨
今回は、
① 横に線をかく
② 丸をかく
③ ギザギザ・ジグザグをかく
と、少しずつ動きを変えていきます！
それでは、動画を見ながら一緒にチャレンジしてみましょう😊
① 横に線をかいてみよう！
まずは、一番シンプルな動きから始めます！
紙にボールペンを当てて、横方向に線をかいてみましょう。
⭐ポイント
大切なのは、ただ横に線をかくだけではありません。
まずはペンを紙に当てて、
「止まる → かく → 止まる」
と、動きの始まりと終わりを意識することがポイントです✨
さらに、線をかいている間は、ペン先のボールが紙の上を転がっている感覚にも意識を向けてみましょう！
② 丸をかいてみよう！
次は、丸をかいてみましょう！⭕
⭐ポイント
ここでも、始まりと終わりをしっかり意識することがポイントです！
スタートする場所で一度止まり、
そこから丸をかいて、
最後はスタートした場所に戻ってしっかり止まる！
もちろん、ペン先から伝わってくるコロコロとした感覚も忘れずに✨
③ ギザギザ・ジグザグをかいてみよう！
最後は、今回の中で一番難易度アップ🔥🔥🔥
紙に大きく、ギザギザ・ジグザグの線をかいてみましょう！
⭐ポイント
この運動で特に意識してほしいのが、
「止める」と「かく」のメリハリです！
線を一気にジグザグとかくのではなく、
止まる → かく → 止まる → 方向を変える → かく → 止まる
というように、一つひとつの動きを区切ってみましょう！
ギザギザの「角」の部分で、一度しっかり止めることがポイントです。
「動かす」だけではなく、
動きを止めて、次の方向へ切り替える。
このメリハリを意識しながら行ってみましょう😊
さらに、方向を変えてもペン先のボールが紙の上を転がっている感覚を感じられるか、意識してみてください✨
「書く」だけではなく「感じながら動かす」！
今回は、ボールペンを使った自主トレをご紹介しました！
私たちは普段、手を使うときに「動かす」だけでなく、目的に合わせて動かす・止める・方向を変えるといった細かな調整を繰り返しています。
まずは大きな紙を使って、
横線 → 丸 → ギザギザ・ジグザグ
の順番でチャレンジしてみてください😊
上手にかくことよりも、ペン先から伝わる感覚を感じながら、自分の手をコントロールすることを大切にしてみましょう！
次回も、身近な物を使った自主トレをご紹介していきます！
ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてください😊✨
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
オーダーメイドリハビリManoでは、自費リハビリを運営しています
ご興味ある方はぜひ、お気軽にご連絡ください(^^)♩
