こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「ステップ練習」です。
年を重ねるにつれ足が出にくくなり、転倒してしまう方が多く見られます。
転倒により大腿骨の骨折や腰椎圧迫骨折になるとさらに筋力が低下し歩きにくくなるという負の循環に陥ります。
今回は転倒予防のためのトレーニングをご紹介します！
人間は転倒しないためにさまざまなバランス戦略をとっています。
主なバランス戦略としては
①足関節戦略
②股関節戦略
③ステッピング(足を出す)
足や股関節でバランスを調整し、それでも倒れそうになった際に足を一歩前に出すことで転倒を防ぎます。
実際にトレーニング方法をお伝えします！
やり方
①一つ目
足を縦に揃えて10秒立ちます
②２つ目
大きく足を前に出し、出した足に体重を乗せます
※立って実施することが難しい場合は坐って踵の上げ下げを行いましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
怪我や病気に合わせたストレッチ、トレーニング、自主トレ指導を行うパーソナルトレーニングを提供しております。
マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
リハビリ職だからできる分析やリスク管理のもと障害があっても安心してご利用いただけます。