こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「片麻痺版：体幹のトレーニング」です。
脳梗塞後後遺症で片麻痺を呈された方、腰部圧迫骨折をされた方の中でも歩くときに体がグラグラ揺れてしまう方が多く見られます。
体幹を鍛えようとしてよく言われるシックスパックを作るような「腹筋」の筋力トレーニングを行なっても改善しない場合が多いです。
そんなお悩みを持たれる方に対してインナーマッスルに着目した体幹や股関節周りのトレーニングをご提案させていただきます。
腰痛予防や姿勢改善にもつながるため是非試してみてください！！
今回着目する筋肉は「腹横筋」や「腹斜筋」と呼ばれる筋肉です！
肋骨から骨盤の方まで幅広くお腹周りについている筋肉です。
いわゆるインナーマッスルと呼ばれる筋肉たちですが、天然のコルセットのような働きをしてくれます。
今回はこの筋肉たちを促通するトレーニングを行います！
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
※右麻痺を想定しています
①右膝をたて左の手を頭の後ろに回します。
息を吐きながら無理のない範囲でおへそを見るように首を曲げます
②次に両膝を立て、息を吐きながらお尻を上げます。
背中側から徐々にゆっくり降ろします。
※この時背中を上げ過ぎてしまうと腰を痛める原因となるため注意しましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
怪我や病気に合わせたストレッチ、トレーニング、自主トレ指導を行うパーソナルトレーニングを提供しております。
マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
リハビリ職だからできる分析やリスク管理のもと障害があっても安心してご利用いただけます。