こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「目指せ足関節背屈」です🦶
みなさん突然ですが足関節「背屈」（はいくつ）と言われて意味わかりますか？
病院内やリハビリの際聞き覚えあるかと思いますが、爪先から足首を持ち上げる動きです。
これは歩く中での躓き防止や階段昇降、装具から卒業するのに必須な動きです。
つま先を持ち上げる動きの前に準備運動として足首の角度を作っていきましょう！
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
1つ目
①踵にタオルを挟みましょう
＊厚みを調整し背屈角度を変更し難易度調整してください。厚みがあるほど難易度は下がります
②踵でタオルを踏み締めましょう
③踵で踏み締めた時膝を伸ばし体重を載せましょう
二つ目
①半歩足を下げましょう（大きく足を下げるとふらつきやすくなります）
②踵を遠くに着けるよう意識してアキレス腱を伸ばしていきます
三つ目
①足を前に出します
②後足の踵に体重を乗せ前足を持ち上げ片足立ちを行います
③持ち上げた足を後ろに下げます。この時支えている足は踵で体を支え上方向に伸びあがります。
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自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
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