目指せ歩幅の獲得！片脚立ち編part2　 | オーダーメイドリハビリMano

病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️

今回のテーマは…

「目指せ歩幅の獲得」です🦶

みなさん突然ですが歩幅を広げて歩いてと言われて大股で歩くことができますか？

多くの方が歩幅に左右差があったり、歩幅を広げるために片足立の時間が増えふらついてしまう。等の声が聞かれます。

これは躓きや歩きの安定性だけでなく歩く速度の向上や歩幅が広がる＝歩数が減る。つまり疲れにくくなるということになります。

実際にトレーニングをお伝えします！

今回特に片脚立ちに着目して２週に渡り計６種類お伝えしますが初級、中級、上級と難易度を上げていきますので

徐々に試してみてください。

やり方

４つ目（中級）

①テーブル等を用意しましょう

②前屈みになってしまってokです

③足の付け根の筋肉を意識し腿を持ち上げましょう

５つ目（上級）

①鍛えたい足(この場面では左足)の反対側にテーブルを用意します

②過度にテーブルや支え足に傾かないよう意識しましょう

③（この場面では）左足に重心移動し右足が軽くなってから片脚立ちになりましょう

三つ目（上級級）

①鍛えたい足(この場面では右足)の同側にテーブルを用意します

②過度にテーブルや支え足に傾かないよう意識しましょう

③（この場面では）右足に重心移動し左足が軽くなってから片脚立ちになりましょう

※支える足とテーブルが近いことで安全に支えてくれる面積が狭くなるため５つ目より６つ目の課題の方が難易度が高くなります

オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！

自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！

今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲

実施のポイントや注意点を解説しています👍

動画を見たい方は下の画像をクリック👇

Screenshot

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マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！

リハビリ職だからできる分析やリスク管理のもと障害があっても安心してご利用いただけます。