こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「筋肉が言うこと聞かない」です🦶
今回の対象は足よ動け！
と頑張っても動かなかったり思った動きと違う動きをする方を
対象に「動きやすい筋肉の環境作り」を念頭に
書かせていただいています。
ストレッチや感覚障害等を気にされている方も是非実施してみてください
＊今回は爪先を上げる筋肉＝前脛骨筋を例にしていますが刺激の入力方法は全身に応用可能ですので
動かしたい動き+筋肉で検索かけてみてください
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①つま先を上げる筋肉を確認しましょう
②筋肉を意識しながら動けと念じましょう
③念じながら軽く筋肉を叩きましょう
２つ目
①目的の筋肉を調べましょう
②筋肉の繊維に沿って下から上に向かって擦りましょう
③動くよう念じながら軽く擦りましょう
３つ目
①足を組みましょう
②爪先を勢いよく下げましょう
③筋肉が急に伸ばされることで反射的に筋肉を活動させます
＊筋肉の張りや関節の可動域、動かした速度等反射が起きない場合もあります
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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