こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「膝立ちの練習」です
床へ座るのに必要な過程であるのと同時にもし転んだ際起き上がるのにも
とっても重宝する運動が膝立ちになります。
また、立っている際は足首、膝、股関節でバランスを取っていますが、
膝立ちでは股関節のバランスだけで姿勢を保持しますので、
よりお尻やもも裏の筋肉が働く姿勢になります
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①正面に椅子を用意しましょう
②支持物を使用し両膝を緩めましょう
③膝折れが心配な方は非麻痺側へ体重を乗せ麻痺側のみ膝を緩めましょう
２つ目
①両膝を緩めましょう
②非麻痺側へ重心移動し麻痺側を軽くします
③麻痺側の膝を椅子に乗せましょう
④あくまで非麻痺側重心で行いましょう
⑤椅子に乗せた足を戻しましょう
３つ目
①２つ目で椅子に乗せた足に体重を乗せましょう
②足の付け根を伸ばし体重を乗せた時に正座にならないよう注意しましょう
③乗せた足が伸びて支えられたら非麻痺側も椅子に乗せましょう
④降りる時は非麻痺側から降りましょう
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自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
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実施のポイントや注意点を解説しています👍
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