こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「楽に歩く為の歩幅」です
楽に歩けていますか？
楽に歩く為には歩幅を広げるのが一番手っ取り早いです
自宅内での歩く速度はどんなに遅くても生活可能ですが、
一度屋外に出ると周囲の歩く速度や横断歩道、歩道の信号等
一定以上の歩く速度が求められます。
その歩く速度を最短距離で目指す為のトレーニングになります。
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①浅く座りましょう
②足首、指先をほぐしましょう
③固いと重心移動が困難になりますので時間を掛けて解しましょう
２つ目
①立った状態で支持物を使用し安全に行いましょう
②トレーニング側を一歩下げます
③下げた足の膝を曲げ伸ばしを行います
④足の親指に一番体重が乗るよう意識して行いましょう
３つ目
①立った状態で支持物を使用し安全に行いましょう
②トレーニング側を一歩下げます
③踵を床に着ける様に股関節、膝関節を伸ばして行きましょう
④踵を着けることが目的になるとお尻が引けてしまいますので
股関節を伸ばす事を目的に実施しましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
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自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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