こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「手の平を下に向けよう」です
病気によって片麻痺になると手首や指先が痺れたり
動かしにくくなっていると思います。
肘、手首に関しては握り込んでしまい親指が外側へ向いてしまい
肘から先が捻れ、手のひらが下に向かない という現象をよく目にします
ですので、今回は下に向けるのを阻害している
硬い筋肉を緩ませる自主トレーニングを紹介します。
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①筋肉をほぐしましょう
②イラストに載せている筋肉の位置を確認します
③回内筋と方形回内筋です
２つ目
①テーブルに腕を置きましょう
②手首の辺りから転がしましょう
③小指を軸に親指が動くことを意識して転がしましょう
３つ目
①肘をテーブルにつけましょう
②肘を軸にして非麻痺側主体で捻りましょう
③肘をテーブルに押し付け浮いてきたり肘が曲がらないように気をつけましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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