こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「尿もれに効く体操」です
妊娠、出産、ホルモンバランスの崩れにより尿もれに困っているという
女性の方からの意見も聞かれましたが実は男性からも聞かれる悩みになります
多くは姿勢による体幹の不安定性による筋力低下が考えられます。
体幹が安定する自主トレーニングを紹介します。
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
①ニュートラルポジションを意識しましょう
角に腰が反ったり、猫背でベッドへ押し付けないようにしましょう
②枕を足で挟みましょう
緩める時に落ちないよう注意しましょう
③足の付け根と膝のお皿、足首が真っ直ぐになるよう意識しましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
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