こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「肘が動くマッサージ&エクササイズ」
片麻痺の方で肘か曲がったまま伸びにくくなる方が多い印象です。
無理やり伸ばそうとすると、逆に曲がる方向へ筋肉が働いてしまうことや痛みが出てしまう方も💦
肘が伸びないと手洗いや手すりを持つなど生活動作
そんな方に肘の曲げ伸ばしを行う前に実施すべきマッサージと実際にトレーニングを紹介します！
肘が伸びにくい主な原因は「肘を曲げる筋肉」にあります！
肘を曲げる筋肉の硬さ、短さ、意図せず力が入ってしまうことで
伸ばす筋肉が働いても、曲げる筋肉が適切に伸びてくれないと
スムーズ動くことができません
肘を曲げる筋肉はいくつかありますが今回のターゲットは
「上腕二頭筋」と「上腕筋」💪
上腕二頭筋はちからこぶの筋肉で有名ですが、上腕筋は上腕二頭筋の下についている筋肉になります。
今回はこの筋肉を緩めた後に、ペットボトルを使って肘の運動を行っていきます。
実践編
※痛みが出る項目は必ず中止してください
①ちからこぶの筋肉を脇から肘の付け根まで揉みます
②肘の付け根の部分は腕の骨の上をつまんだら
左右に動かし骨に擦り付けるようにして緩めます
③その後、肘をついてペットボトルを真っ直ぐ曲げ伸ばしする運動を実施
片手でできる方はサポートなしで実施してください
静止画ではお伝えしにくい部分があるので…
YouTubeに解説動画をUPしました！
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