こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「目指せ歩幅の獲得」です🦶
みなさん突然ですが歩幅を広げて歩いてと言われて大股で歩くことができますか？
多くの方が歩幅に左右差があったり、歩幅を広げるために片足立の時間が増えふらついてしまう。等の声が聞かれます。
これは躓きや歩きの安定性だけでなく歩く速度の向上や歩幅が広がる＝歩数が減る。つまり疲れにくくなるということになります。
実際にトレーニングをお伝えします！
今回特に片脚立ちに着目して２週に渡り計６種類お伝えしますが初級、中級、上級と難易度を上げていきますので
徐々に試してみてください。
やり方
1つ目（初級）
①壁から少し離れた位置から寄りかかりましょう
②壁に寄りかかり安定を意識しましょう
③（この写真では）右足を突っ張りながら左足を持ち上げましょう
二つ目（初級）
①１つ目より壁との距離を近付けましょう
②胸を張り重心を高く保ちましょう
③（この写真では）右足の踵の上で姿勢を保つ意識を持ってみてください
三つ目（中級）
①壁に向かい合います
②壁を頼りにしますので押し返せる場合は肘が曲がっていても大丈夫です
③つま先に体重が乗り初級編に比べると土踏まずで支えている意識で行いましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
Screenshot
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