こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「曲がった手首を伸ばそう」です
病気により肘や指と同じく手首も曲がって伸びにくくなっている方が多いのではないでしょうか。
多くの方では小指側に傾き手の平側に丸まっている事が多いのではないでしょうか。
手首の硬い筋肉を緩ませる自主トレーニングを紹介します。
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①小指、手の平側の皺が多い所を広げましょう
②小指付け根の一番盛り上がっている所をもみほぐしましょう
③手首から肘に向かって筋肉をほぐしましょう
２つ目
①急に手首を伸ばそうとすると縮み込んでしまいます
②一度曲げる側に誘導しましょう
３つ目
①曲げて緩めた筋肉分を伸ばしましょう
②小指側が広がるように伸ばしましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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