こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「筋肉が言うこと聞かない」です🦶
今回の対象は足よ動け！
と頑張っても動かなかったり思った動きと違う動きをする方を
対象に「動きやすい筋肉の環境作り」を念頭に
書かせていただいています。
ストレッチや感覚障害等を気にされている方も是非実施してみてください
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①足を組みましょう
②スネの筋肉を持ち上げましょう
③持ち上げた分を下ろしましょう
２つ目
①指を伸ばしましょう
②親指から1本ずつ各指を伸ばしましょう
③複数本まとめて伸ばしましょう
④全部まとめて伸ばしましょう
＊伸ばした指を最後はしっかり引っ張りましょう
３つ目
①足の裏から指と指を絡めましょう
②指の間を握り指を広げましょう
③握ったまま捻り、引っ張りましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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