こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「体幹を動かそう」です
皆さん体幹って意識したことありますか？
特に骨盤が前後、左右へと意識して動かすことは中々無いと思います。
前後傾が出来ると立ち座りが、左右へ傾かせられるとトイレでのお尻拭き等がより楽に行える様になります。
骨盤、体幹を意識して動かせるようになる事で歩きや日常生活での負担が軽減されてきます。
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①骨盤を前後に動かしていきましょう
②頭の位置が上下する様意識して骨盤を動かしましょう
③背筋を伸ばす、猫背に頭の位置を追加して意識してみてください。
２つ目
①骨盤を横に傾けましょう
②左右へ重心移動しましょう
③片側へ体重が寄って軽くなった反対側を持ち上げましょう。
３つ目
①体幹を捻りましょう
②左右差を意識しながら動かしましょう
歩く際の歩幅や、バランス制御、方向転換等に必要になります
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自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
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