こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「尿もれに効く体操」です
妊娠、出産、ホルモンバランスの崩れにより尿もれに困っているという
女性の方からの意見も聞かれましたが実は男性からも聞かれる悩みになります
多くは姿勢による体幹の不安定性による筋力低下が考えられます。
体幹が安定する自主トレーニングを紹介します。
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
１つ目
①骨盤を立て体を捻りましょう
②目線が下がらないように意識しましょう
③左右に体を捻り脇腹を刺激しましょう
２つ目
①足を持ち上げましょう
②下っ腹に力を込め足を上げましょう
③体が仰け反らないよう意識しましょう
３つ目
①枕等を足で挟みましょう
②２つ目と同様に注意しながら枕を落とさないよう行いましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
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