こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「膝を伸ばすマッサージ&エクササイズ」
歩行の際に膝が伸びないお悩みを持たれる方は、脳梗塞後の片麻痺の方や骨折、変形性膝関節症など様々な疾患の方に多く聞かれます。疾患がなくとも、筋肉の硬さから膝が伸びにくくなる方も…💦
筋肉が硬いまま無理やり伸ばそうとしても、筋肉の損傷や関節に余計な負荷がかかり痛めてしまう恐れがあります😨
今回は膝が伸びやすくなるマッサージと合わせて膝の曲げ伸ばしのトレーニングをご紹介します！
今回ストレッチする筋肉は「ハムストリングス」と呼ばれる膝を曲げる筋肉です。
骨盤から下腿まで付着する筋肉ですが、特に下腿に付着する方の筋肉が硬くなり膝が伸びにくくなってしまう方は多くみられます。
鍛える筋肉は「大腿四頭筋」とよばれる膝を伸ばす筋肉です。
大腿四頭筋が硬くなったり、弱くなってしまうと立っている時に膝関節に負担がかかりやすくなり、痛みや変形を引き起こす要因の一つとなります。
また、膝が曲がった状態が続くと膝裏の皮膚の柔軟性が失われてしまい膝が伸びにくくなってしまいます。
以上のことを踏まえてマッサージやストレッチで準備をしてから安全にトレーニングを行なっていきます。
実践編
※痛みが出る項目は必ず中止してください
①膝裏の皮膚を揉みます
②タオルを足の裏にかけて足を上げながら引っ張ります
③足の間にボールを挟み、膝を伸ばします
④座って膝が伸ばせない方は寝た状態で踵を擦らせながらゆっくり曲げ伸ばしを行います。
静止画ではお伝えしにくい部分があるので…
YouTubeに解説動画をUPしました！
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