こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「片麻痺版：膝が伸びやすくなるアプローチ」です。
立っている時に膝が伸びにくい方が多くいらっしゃいます
膝を伸ばす筋肉を鍛えてもなかなか改善しない…
そんなお悩みを持たれている方は是非今回紹介するアプローチを試してみてください🤲
今回は「ハムストリングス」と呼ばれるお尻から膝の方までつく筋肉をターゲットにします
膝を曲げる作用のあるこの筋肉が短くなると膝が伸びにくくなります
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
①膝裏の皮膚を回すようにして動かし緩めます
②片方の足を後方へ下げます
前に体重を移動させ後方の足の後方の筋肉を伸ばします
③膝を伸ばしたまま、後方の足の踵をあげます
※体を上方へ伸ばすイメージで行なってください
踵を下ろす際はゆっくり実施しましょう
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
怪我や病気に合わせたストレッチ、トレーニング、自主トレ指導を行うパーソナルトレーニングを提供しております。
マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
リハビリ職だからできる分析やリスク管理のもと障害があっても安心してご利用いただけます。