こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている運動大好き理学療法士の天羽です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「体を捻ろう」第３弾です
寝返り動作において体の捻れを促すことで、分離した運動の獲得を図ることができます。
これにより体幹主導での効率的な動作が可能となり、過度な代償動作の軽減に繋がります。
また、麻痺側を含めた全身の協調性や、日常生活動作に必要な寝返り動作の質の向上が期待できます。
では実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
①寝返る側とは逆の腕を振り上げ体を動かしましょう
※寝返る側の腕が閉じていると横向きになった際肩を潰してしまい痛みが発生することが多くあるので
しっかりと脇は開きましょう
②次は足から寝返りましょう
腕同様に寝返る側とは反対側の足を持ち上げ腕同様振り子の用量で寝返りましょう
③腕に比べ足、骨盤の方が重量があるため勢いがつくのでお腹を意識して速度をコントロール
しましょう
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自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
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