こんにちは！埼玉県ふじみ野市で「健康」をお届けしている健康マスター作業療法士の石川です🤲
病院勤務で得た知識・経験をもとに今日も皆様のお身体が少し楽になるような記事を書いていきます✍️
今回のテーマは…
「殿部のエクササイズ」です。
暑い夏で外出機会が減り運動量が低下しがちな時期になりました。
運動量が低下すると筋力も低下し、転倒リスクが高まります…😱
特に病院に勤めていた時、方向転換時に転倒されたという話をよく聞きました。
今回は転倒リスクの高い方向転換を安全に行うために必要な殿部の筋力を向上させるエクササイズをお伝えします！
今回ターゲットにする筋肉は「中臀筋」と呼ばれる筋肉です。
中臀筋は骨盤から大腿骨についている筋肉で、主に足を横に開く役割を持ちます。それだけでなく、体が横に倒れないように支える重要な役割を持ちます。
実際にトレーニングをお伝えします！
やり方
①目の前に椅子を置き軽く支えにします
その状態で足を横に開きます
POINT
・つま先をまっすぐにする
・体をまっすぐにする
・足を前に出さない
②10回×3セットが実施目安です。
オーダーメイドリハビリManoのYouTubeでも自宅でできる自主トレーニングの紹介をしています！
https://www.youtube.com/@Mano-wi6ko
自宅でできるストレッチや運動から予防していきましょう！
今回のトレーニングを動画にまとめたものをYouTubeにUPしました🤲
実施のポイントや注意点を解説しています👍
動画を見たい方は下の画像をクリック👇
怪我や病気に合わせたストレッチ、トレーニング、自主トレ指導を行うパーソナルトレーニングを提供しております。
マッチョを作る激しいトレーニングではなく、健康維持、姿勢改善、転倒予防を目的に行なっています！
リハビリ職だからできる分析やリスク管理のもと障害があっても安心してご利用いただけます。